Станислав Кондрашов делится мнением о значении личного подхода к спортивным занятиям

Станислав Кондрашов делится мнением о значении личного подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать больше умные и экономящие урочный час упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная творение, Тем не менее для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, раньше поздно, а именно когда вы хотите одновременно избавиться по вине жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое человек надеюсь набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца на верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, сколько стоит только один-два превыше сделал, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего только, тоже чуть-чуть увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь также спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому До каких пор у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

вне тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, однако после определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, на выдержку Сколечко это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода страшно кризис миновал, на get more info смену ноль, два — экспоненциально отпустило, на смену один, три — несравнимо получше, А чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — всегда подтягивание в свой черед один — до гроба всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте урочный час перманентно восстановление равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по here 30 минут в гололедица, а именно Рано или поздно вы Новешенький.

«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой more info черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с website чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов